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保护膝关节要趁早

字体【    发布时间:2017/3/21 8:44:00    文章来源:河南万搏投注大学第二附属医院
 

 

核心观点:膝关节炎是最常见的关节炎,常常出现在中老年人群当中,作为一种慢性进行性退化性疾病,其威胁全球近1/3成年人的正常活动。膝关节炎的病根在年轻的时候,而且越来越趋于年轻化。从理论上讲,由于直立行走,人类在20多岁时,重力就使得膝关节的软骨发生退变。因此,专家认为,20岁的时候就应该保护好膝关节。

那么,怎么样才能预防膝关节炎的发生呢?在日常生活中,应该注意以下五点:

一、控制体重

因体重导致膝关节炎的患者,近几年在病人群占据了很大比例,除去遗传和药物因素,最重要原因在不良的饮食习惯,吃得过饱、吃得过好,口味偏厚重,食物摄取总量失去控制,再加上运动量不够,导致关节的压力过大、负荷过重而患病。如果体重过大,则关节将不堪重负。

二、避免久居湿冷环境

遇到阴霾湿冷的天气,低温和高湿,会使膝关节不适并出现酸痛、双腿无力打软,这些都是膝关节炎的表现。因此,顺应季节变化添衣加被,减少野外活动,避免空调冷风直吹,可有效预防膝关节炎的发病。气候异常变化和居住环境欠佳,是导致膝关节炎发病的重要外因。尤其在夏季,一定要将室内的温度和湿度控制在人体的适宜范围。

三、控制登高及长距离快走

现在人们的运动保健意识越来越强,很多朋友选择登山、爬楼梯、快步走等方式健身。但如果运动过度,也会带来负面影响,加快膝关节软骨的磨损,导致膝关节炎在年轻人中提前发生。事实上,爬山、登高等运动方式并不是对每个人有益,相反,对于部分人群是有害的运动方式。专家建议,如果已出现膝关节不适,在登高运动之前,最好先请骨科专家做关节功能评估,以避免不必要的损伤。

走路锻炼简单有效,但也要注意方式方法。建议选择平地行走,并且严格控制每分钟不超过100步,锻炼时长不超过1小时。超范围锻炼,会直接导致关节磨损。

四、尽量不穿高跟鞋

高跟鞋自从发明之日起,就备受广大女士钟爱,因为穿上后身姿更婀娜,步态更优美,然而人类进化了几百万年才直立行走,骨骼系统并不能在一百年内适应高跟鞋这项发明。随着社会的发展,高跟鞋的鞋跟也被设计的越来越高,增加了女性美的同时,也导致足部受力加大,为了保持身体平衡,必须前挺身体,绷紧膝关节,久而久之必然导致膝关节韧带退化和软骨磨损。建议爱美的女性除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外,日常还是穿平底、宽松、质软的鞋为宜,以吸取重力冲击,减少膝关节负荷。

五、女性朋友特别注意

女性患膝关节炎的比率远超于男性,这是由女性特殊体质决定的。特别是在绝经后,体内雌性激素大量下降,全身骨质流失加快,软骨变薄、变脆、不耐磨损,如果到这时才开始大量补钙和保护膝关节,有点为时已晚。因而对女性来讲,膝关节的保健贵在早开始、长坚持。从20多岁就应开始保养:除做好上述的注意事项之外,还应适量晒太阳、喝牛奶、根据医嘱服用维生素A、C、E及D等,这些对膝关节炎有很好的预防作用。特别是晒太阳,能活化体内的维生素D,活化后的维生素D可帮助人体吸取和利用钙、磷,从而使人体拥有更强健的骨骼,也就有利于预防膝关节炎的发生。

 


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